【万利分子检验中心化验所】孕妇操的做法

【万利分子检验中心化验所】孕期健康知识分享

运动能够锻炼身体，放松身心。对孕妇来说，做适当的运动可以帮助缓解身体的不适，使身体更加舒适。今天万利为孕妇带来了孕妇操晚期，让孕妇们在家就可以做，非常方便，前提是孕妇们要坚持下来，不能练一天就不练了，一起来看看吧。

1、腿部运动

背靠墙站立，全身贴近墙，双脚张开与肩同宽，上肢贴住墙，下蹲，膝盖半曲，膝盖与脚尖最好保持平衡。然后恢复原来的姿势，反复练习。做这个是预防腰痛的发生。

2、小腿放松

体呈仰卧姿势，双膝收起，一条腿伸直并向上高举，保持这个姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松。然后换另一条腿，如此反复练习。有利于腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉。万利分子检验中心化验所

3、盘腿做运动

盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一次，反复进行。早晚各做三分钟。可以松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，帮助顺利分娩。

4、腰部拉伸

头微仰，背部慢慢向下压。然后头微低，背向上拱。如此重复做五次。可增强骨盆及小腹的肌肉，松弛背部酸痛。万利分子检验中心化验所

5、提肛运动

收紧会阴肌肉、肛门肌肉，像憋住大小便一样，5-15秒钟后呼气放松。重复做10-15次，可增加肛门和会阴肌肉的弹性及控制力，有利于孕妇分娩。

注意事项

并不是所有的孕妇都适合做孕妇操，孕妇一定要询问过医生的意见才能做这些运动，切不可大意。在做运动时出现腹痛的现象，一定要及时停止运动。

有需要可以联系香港万利分子检验中心化验所在线客服进行详细咨询—万利分子检验中心:www.manlixa.com

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